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書心得 解除焦慮的工具手冊

確立目標
1聖經研究:長期多面向。
2教導聖經:短期、特定對象、教導方式不同。
3面對目標三層次

(1)教導聖經

1完美:教導全部、怎麽講大家都接受。
2簡單:幾個系統教材,達到對象目的即可。例如1課講完。
3容易:1小時,就人去,有內容,不管目標。

簡單整理

焦慮

迷思:專注焦慮或放鬆,焦慮全解除。
這是錯的,愈是這樣愈嚴重。
(想想自己認為,執著是成功特質,問題是用錯地方,會變成整到自己)

※造成焦慮的現象
反芻
完美主義(沒有界線的追求高標準)
逃避

※反芻
迷思 反芻反省反思是好的。
實際上,是不好的。不能解決問題(失敗中打轉)、重覆控告自我(對自己太苛刻)。

※逃避
人面對危險,主要三種反應1僵化2逃避3行動

解決「選擇障礙」
1定界限
2列三到六項選擇(人類本能,不能超過6項)
3層次有三1完美方案2簡單方案3容易方案

結論

原來我認為好的習慣,造成我焦慮的原因。
例如無止境的成長 
例如無止境的吸收新知

戒了他們吧~



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