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 基礎 1.主機設定 【開箱趣】接電視也有感升級？Switch OLED MODEL開箱實測！續航力、網速、新舊相容性，到底有哪些改變？〈羅卡Rocca〉 https://youtu.be/6ZBa_88cOwg 2.健身環設定 https://www.nintendo.tw/switch/ringadventure/custom/#top 3.SPORT設定 Nintendo Switch Sports 就要這樣玩！6 個運動必學小技巧、1 款隱藏版遊戲你發現了嗎 https://youtu.be/LgrtqIuffJM 4.舞力全開設定

 有六成的內容有看這。 基礎理論，改變姿勢行為，改變緊張心態。 學到三招 １把手心向上，有自我揭示的意味。 ２意識放在與對方對話，不放自己身上。 ３眼神示線是ｚ字，從後往前看。

  從頭到腳 隨時隨地拉筋讓你更健康 : 100式拉筋全圖解 作者：  田紀鈞著 這本書我給98分，就算是拉筋小白，也很快上手。 １拉筋概論 ２以拉筋坐、站、臥分示。 ３專科，針對某部位問題解決。 坐式，才跟著做，就有感。

 【劉軒專欄】不知道怎麼聊天？你應該懂的「說話三層次」！ 說話的三個層次，你都能聽出來嗎？ EDIT BY RAY LEE 與 TEXT BY 劉軒  2019/10/15 據說日本大文豪夏目漱石在學校當英文老師時，給學生出了一篇短文翻譯題，文中提到男女主角在月下散步時，男主角忍不住表白說：「I love you.」 學生就翻譯為：「我愛你。」 但是夏目漱石說這還不夠好，因為對於日本人來說不夠含蓄，其實應該翻譯為：「今晚夜色真美。」做過翻譯的朋友們都知道：一句話直譯，可能所有的字都對，意境卻不對。譯者除了要理解原文的意思，也必須考慮到作者的心境和動機，甚至他想要與讀者建立的文字關係是什麼。 其實，我們每個人在交談中，也都扮演著譯者的角色。我們把對方說的話在腦袋裡做一番判讀之後，再決定要如何回應。這個過程是自動發生的，就像電腦的背景程式一樣，我們甚至不會察覺到自己正在做這麼複雜的即時分析。 但如果我們能夠更刻意地察覺到這些「說話的層次」，不僅能幫助我們做出更好的判斷，甚至還能化解一些誤會。 對話的三個層次 當一個人說一句話時，我們可以從三個層次來解讀：分別是「語言層」，「用意層」和「關係層」。 舉例來說，你和一位剛剛認識的朋友在聊天，對方突然說：「房間裡好熱啊！」他說這句話是什麼意思呢？從語言層面，他是在表達對於房間溫度的看法，這也是最容易理解的一層。但他為什麼要說這句話？或許他是在暗示：「能不能幫我開個空調？」這就是語言的「用意層」。 再繼續往下探索，為什麼他要和「你」來說這個呢？這句話對於你們之間的關係，透露了什麼信息呢？這就是關係層。 如果你是房子的主人，那對方跟你說，可能就是因為他覺得你是主人，希望你能開空調。但如果你不是這個房子的主人，那就有趣了。或許他只是想要找個話題和你聊天，這表明他想要化解尷尬，與你做一個語言上的接觸。 所以重點可能不是幫他去解決這個問題，而是給他一個回應。尤其當他說這句話時，又是帶著微笑和其他的身體語言，那就更要特別留意，他為什麼要對「你」說這句話。 對關係層的解讀，是社交中進行深度溝通的非常關鍵的能力。 大致來說，女性比較擅長解讀到「關係層」，而大部分男性，就只有解讀到「用意層」。今天如果女生說「天氣好冷啊。」懂的男生會馬上脫下大衣給女生披上；而不懂的男生可能會說：「是啊，好冷，幸虧我今天穿得多。」 同樣的，今天女...

「謙卑的問訊」是指「社交的問答」。 良好的社交行為，帶來人與人之間良好關係。 強調「尊重」「瞭解」 放下「真接」「教訓」 我覺得，先瞭解對方的需求，再答是對的。 *像是聽不懂對方在說什麼的時候，請對方舉例。這樣雙方就清楚了。 *事實上，問訊，的過程，對方也參與其中。 讀了40%，我先弄懂，作者所要表達的。 作者希望推動「謙卑的問訊」，尊重，給對方留地步，反而對方有空間反應，這比「直接快速」帶來的反彈好太多。 最後，強調美式實用主義，個人文化。 沒空建立信任。 專業導向，避免個人情感，人際關係。 避免建立人際關係。 這是不正常的，回到信任的路，長久是好的，健康的。 到頭，是心態問題的調整。 是重視愛和信任，還是……。 這有好有壞，但回到信仰本質，是愛和信任。 面對美式文化，用信心面對，不必太在意。 以上

作者是國稅局人員，後來轉為作家。 他寫的這個主題，原本就是，現代商務人員的困擾，以及升級的能力指標。 因為數字，用在生活工作中的範圍很廣泛，數數排序，判斷依據，溝通。 作者他收集自已在日常中對數字的四十四種想法。 最有收獲的是 一全部數字化表達。 二數字要分析整理，單只是列出人是看不懂意義的。 三對於“常識或是自已熟悉的”，要留意，注意分析，才不會曲解手。 四用成果作指標，可能會有反效果，必須考慮人性。 看了六成了。 最後，覺得這本書主要是談理念。 什麼理念，由定性（文字述訴）再加上定量（數字）思維，能更提升判斷力，以及促進溝通。 數字，能整理思維，清晰條理。這個部分是我覺得最受用的。

 一與人連結。 5內疚 有分理性,和不理性。 內疚必須處理。 *生氣，寫下來舒解。 *所謂接納自己的情緒,就是看見自己的情緒,並允許它存在。 清理不理性內疚三大點 1.友善看待自己。 2.自問"真的是我的責任嗎"? 3.接納自己的情緒。 六、手機成癮 錯失恐懼症的核心,來自於很多對自己存在意義的困惑。 第二部 與自己連結。 1.善用自我對話，內心更強大。 自我對話與幻聽之間，有一個重要的區別叫作＂現實感"。 ＊自我對話其實是滿常見的現象，或者可說是一種思緒的語言流。 2.深陷在負面情緒中的反芻思考（Rumination） *但在某一些情境下，我們的內心戲太多，常常腦補太多事，反而會造成痛苦。 如何釋放負向思考  很多人會說，把負向的情緒講出來，心情就會好一點，負向芻思就會比較少一點。但根據研究發現，常常跟別人講出負向的想法或情緒其實沒有效，甚至有可能會有反效果。 因為心情不是由行為決定，而是想法決定，這是認知行為治療很基本的一個概念。 所以一直講一直講，反而讓仇恨或傷害越來越大。而且講久了，身邊聆聽的朋友也會覺得煩。有些人會發現，跟身邊的人傾訴， 一開始覺得還不錯，痛苦會舒緩些，好像可以獲得一些同理，覺得自己被接住了，但後來好像又陷回去那個情緒裡，這就是跟一般人聊天與做心理諮商的差別。 我們常講，要做好「傾聽」的工作，但為什麼訴說又沒有用呢？這是層次脈絡上的差別。 通常在第一次訴說，說完還是有用，所以身為朋友還是可以傾聽跟認可對方情緒；當對方講很多次時，或許就可以想辦法讓他有多一點的覺察，或是跳脫出來一起看看，在面對困境時我們可以做些什麼。 當我們腦中有這些負向的自我對話時，代表我們正在面對必須要解決的問題， 如果是心理師在會談的過程中，除了提供支持外，還會進一步向下引導，一起找出事件當中引發負向情緒的關鍵想法，把這個正在經歷的事件常態化，並且討論這個想法 有沒有其他可能。 因為，通常想法跟解釋會與事實有落差，所以在這個過程中心理師就可以陪你跳脫出來，用更寬的視野去調整思考的方式，而不只是沉浸在負向的情緒與情緒所引發的語言流中。 營造距離，調節負面情緒 假使你有芻思負向想法的情況，卻沒有人提供協助時，也能藉助以下方法來調節負面情緒： 一、透過書寫問題，主動營造具體的空間與距離 ＊透過書寫明白念頭只是念頭，不等於自己。 與個案會談...